Finissez avec des régimes restrictifs et soyez maigre

régimes restrictifsPour beaucoup, les seul légitimes moyens de perte de poids sont régime alimentaire restrictif ou le jeûne. Mais la révolution est dans l’air. Il est temps de commencer à manger consciemment.

Lundi, je vais sur un régime alimentaire. Son familier ? Était déjà un régime 1500 calories, protéines, chou, cétogène, paleo, sans gluten et bien sûr l’alimentation sans fin, basée sur le comptage des calories. Tous ceux-ci ont une chose en commun : les restrictions. Il a longtemps été la méthode la plus populaire de la perte de poids sont basés sur la réduction ou la désactivation de certains groupes de produits. Dans l’aide de perte de poids suppléments-Vérifiez ce que ce site offre www.fitmethai.com Temps de la fin. Nous devons commencer à voir les aliments comme quelque chose qui nous nourrit et non pas quelque chose que nous devons constamment contrôler. Nous allons commencer une révolution.

Changez la langue

Au lieu de partager les « bons » et les « mauvais », manger de tout mais avec modération. Et en parlant de tout, vraiment, on entend tout. Après tout, c’ est pas un péché de manger un morceau de gâteau dans anniversaire-it est tout à fait normal qu’il y a des jours où mignonne maman et ma grand-mère ont zéro calorie, ce qui n’est pas ? Vous devriez toujours être en mesure de trouver un moment et un endroit pour votre produit préféré qui sont OK.

À votre menu, entrez le mot « équilibre » et les traiter comme des nouveaux, panneau d’alimentation. Et nous ne parlons pas d’abord « principe je vais manger, alors j’ai graver sur un tapis roulant ». La chose est, quand commence le week-end avec des amis pour pouvoir s’offrir un verre de prosecco et un morceau de gâteau et le lundi de réveil sans remords-pour cela avec la pensée qu’il valait la peine. N’oubliez pas que le mot « régime » se réfère à aucune restriction, qui imposent de vos pensées. Vous avez choisi avec le sucre ? Hydrates de carbone ? Est votre alimentation. Et il faut savoir qu’aucune restriction ne fonctionne pas à long terme.

Mettre fin aux régimes

Ne pensez-vous pas que si vous choisissez de visiter à un nutritionniste, vous obtiendrez de la liste d’armée ventilée par jours et les repas et pour une fois que vous tiendrai fermement aux règles, vous avez atteint l’objectif tant convoité ? Peut-être, mais le problème réside dans le fait que ces solutions fonctionnent à court terme. Commencer à manger soigneusement, en se concentrant sur pourquoi vous mangez d’une certaine manière, au lieu de sur ce que vous mangez. Démarrer depuis le sol. Tout d’abord, mangez plus lentement (chaque bouchée vous devriez mâcher environ 20 fois). Ensuite, mangez seulement quand vous avez faim. Troisièmement, toujours appliquer des portions raisonnables, que vous êtes capable de manger. Petits changements qui sont faciles à mettre en œuvre et les effets, vous voyez plus vite que prévu.

Assurez-vous que la macro

Plutôt que de diaboliser certains groupes d’aliments ou de limiter votre menu, pensez à quels aliments peut que vous fournir. Mettre l’accent sur la makroskładnikach, c’est-à-dire les nutriments de base, qui fournissent à l’organisme. Il y en a trois : protéines, glucides et lipides. Presque tous les régimes à la mode sont basées sur la limite absolue de l’un d’entre eux. Mais il faut se rappeler que chaque élément de la Trinité est utile et nécessaire au bon fonctionnement de la. Céréales, fruits, légumes et pains en plus de glucides aussi fournissent une variété de vitamines, minéraux et antioxydants. Sont aussi la principale source de fibres alimentaires, qui nourrit et stabilise la glycémie. Protéine de viande maigre, poisson, oeufs, volaille, noix, graines et les légumineuses sont une source d’iode, fer, zinc, vitamine B12, et une petite quantité d’informations contenues dans les graisses de bonne qualité favorise le bon fonctionnement du cœur et du cerveau. Régulièrement, vous renoncez à aucun d’entre eux ? Il s’agit d’un moyen simple pour un manque de vitamines et de minéraux et par conséquent, aux troubles de l’activité des organes internes. Le mot : Veillez à votre alimentation était équilibrée.

Manger savoureux

Principe absolument fondamental que vous devriez suivre lors de la préparation des repas, est : « pour être savoureuse. » Si les plats sont basés sur des ingrédients de bonne qualité, et vous goûterez, il y a une bonne chance qu’en permanence entre dans votre menu et avance avec elle ce que malsain. Toujours utiliser des ingrédients frais et de saisons et utiliser des méthodes simples de leur traitement. Conscient de la cuisine est une partie extrêmement importante de l’alimentation consciente. Par conséquent, expérimenter et apprendre à cuisiner d’une façon qui vous convient le mieux.

Vous n’aimez pas cuit, sans le goût des légumes ? Tout simplement kapka, huile d’olive, une pincée de sel et un four à chaleur étanche à tout donner une saveur unique. Lorsque dorer les légumes doucement, qui met en évidence leur douceur naturelle et les rend doré et croustillant. Ne déteste pas la viande ? Fruit dans le régime Replacez-les sur les poissons, fruits de mer ou remplacements wege (ici, vous trouverez un groupe de base des produits utilisés sur les substituts de viande végétalien aussi bien), de légumes, légumes secs. La quantité de principes contradictoires, qui devraient guider pouvez vous alourdir, donc miser sur le minimalisme, en sélectionnant des produits de chacun des groupes cinq alimentaires : légumes, grains et céréales, fruits, produits laitiers et les viandes, poissons et fruits de mer. Ce n’est pas sorcier, mais nous garantissons que cela fonctionne.

Une approche raisonnable

Vous jamais avez vous commencez la journée avec la bouillie avec de délicieux fruits et fruits secs et pour le dîner, servir un gros kebab de sauce à l’ail, un verre de boisson boissons gazeuses et une barre chocolatée ? Ne vous inquiétez pas : chacun d’entre nous a probablement eu une telle blague morbide. « Tout ou rien » est peut-être le résultat du stress ou pauvres seront. Vous commencez la journée un déjeuner sain, salade de wcinasz et ensuite un bâton rapide, d’améliorer vous-même après une conversation stressante avec le patron.

Mauvaise journée à l’Université? La pizza l’emballage des cookies sonne bien-après tout, « J’ai mangé purement toute la journée. » Lorsque vous vous permettez d’être une petite dispense et de manger quelque chose qui est sur votre liste interdite, vous ne devriez pas vous sentir coupable. La culpabilité va vous faire tomber dans un cercle vicieux, en disant: «depuis que j’ai enfreint les règles, pourquoi ne pas le faire à nouveau? Il est bon de se permettre occasionnellement un morceau de pizza ou de gâteaux si vous avez un chętkę sur elle. Profitez-en et n’avez pas de remords. Tenté pour un peu de plaisir. Après tout, c’est juste un cookie! D’autre part, si vous ne vous sentez vraiment pas comme une friandise calorique, pardonnez. Pourquoi fournir à votre corps des calories inutiles qui ne vous rendra pas plus heureux? Reconnaître vos besoins est un élément très important de la consommation consciente. Pour fixer votre relation avec la nourriture, il faut du temps-c’est certain. Mais si vous essayez, vous pouvez venir au point où l’écoute dans les besoins du corps va devenir quelque chose de tout à fait naturel pour vous. Vous serez parfaitement conscient à quel moment vous êtes mangé, et quand vous avez besoin de quelque chose de sucré. Soyez prudent, observez les réactions du corps et nourrissez votre corps avec ce dont il a besoin en construisant votre conscience diététique.

6 façons d’irriguer votre corps de l’intérieur

façons d'irriguer votre corps de l'intérieur6 façons d’irriguer le corps de l’intérieur selon l’institut de l’alimentation et la nutrition le corps adulte se compose d’une moyenne de 60% de l’eau. Les fluides occupent 80% du volume de notre cerveau. En examinant ces statistiques, nous avons la preuve que l’irrigation de l’organisme est très importante. Ce que nous oublions, c’est que nous n’avons pas à le faire simplement en buvant — il existe d’autres méthodes satisfaisantes qui peuvent irriguer le corps de l’intérieur.

La plupart d’entre nous savent que l’irrigation est très importante

Nous devrions consommer un minimum de 2 litres par jour, mais la dose varie en fonction de notre activité physique ou de nos conditions atmosphériques. Rappelons-nous aussi que ce que nous buvons est également important-l’eau inégale. Nous avons écrit à ce sujet ici. L’eau de source ne va pas ajouter à notre corps autant de valeur que Wysokozmineralizowana. Arroser l’organisme de l’intérieur est d’une grande importance. Si nous pouvons ajouter plus d’énergie et d’améliorer l’état du corps avec des moyens simples, pourquoi ne pas le faire.

Que gagnons-nous, grâce à l’irrigation adéquate de l’organisme?

  1. comme nous l’avons mentionné précédemment, notre cerveau presque tous se compose de l’eau. Si nous n’allons pas fournir le bon montant, nous serons plus difficiles à penser, et nous pouvons aussi oublier la concentration.
  2. nos muscles comme l’eau se composent également de 22%. par conséquent, lors de l’exercice ou de l’augmentation de l’activité, il est important de ne pas oublier d’irriguer l’organisme afin qu’ils fonctionnent correctement.
  3. le corps aime l’eau. Pendant l’utilisation régulière, on le voit après la peau, qui semble purifiée et sans aucune trace de fatigue.
  4. un ventre plat peut également être atteint en buvant. Pourquoi? En buvant assez chaque jour, nous fournissons au corps une digestion améliorée.

Ce n’est pas juste de l’eau!

Nous disons souvent que nous n’avons plus la force de boire cette eau — ni le goût ni la variété, parce que chacun a le même goût. Nous pouvons irriguer le corps à partir de différentes manières. Que manger, ce qui va augmenter nos niveaux de fluide? Dans quels produits est beaucoup d’eau? Quels liquides, autres que l’eau, irriguent bien le corps?  Toutes ces questions seront heureux de répondre ci-dessous!

Fruits

Pas assez qu’ils sont en bonne santé, ils fonctionnent très bien, comme collations entre les repas, bien irriguer le corps. La plupart des fruits sont constitués d’eau, de fructose et de valeurs nutritionnelles. Le principe est simple, nous mangeons ces fruits qui sont abondants dans une période donnée de l’année. Nous garantissons ensuite la fraîcheur. Nous essayons de le faire le matin, ou l’après-midi, parce que nous ajoutons également de l’énergie et de stimuler l’esprit d’agir à travers le fructose. Il est maintenant au cours de l’été, donc dans les magasins il ya des pastèques, des melons, ou des mangues, qui se composent de 90% de l’eau. Plus tard dans ce processus, les raisins, les prunes, et en hiver, les mandarines et les grenades sont vérifiées.

Légumes

LégumesCompagnon de chaleur vert-conCombre. Dans 96% se compose de l’eau et de la vitamine K. hydrate parfaitement le corps, de préférence mangé avec une peau qui fournit des propriétés nutritionnelles. Ensemble avec l’automne sur nos tables obtient… citrouille. Il vaut la peine de bénéficier de ses avantages, car en plus de l’hydratation nous fournit le bêta-carotène. Pour le déjeuner, nous mangeons de la laitue, qui est aussi une source d’eau.

Lait

Les scientifiques de l’université McMaster au Canada ont prouvé que le lait est meilleur pour éteindre la soif que l’eau. L’étude a été réalisée chez les athlètes, qui risquent souvent la déshydratation après un effort excessif. Il est apparu que le lait plus rapidement réapprovisionne les pénuries de fluides et facilite la régénération. Il est également fournisseur de calcium et de protéines.

Tisanes

Les herbes contenues dans le thé portent de nombreuses propriétés. menthe, ortie, camomille aide à nettoyer le corps des toxines. Ils accélèrent aussi le métabolisme, fortifient les cheveux et les ongles. Le thé vert, comme le lait, reconstitue les fluides perdus du corps. Nous pouvons les boire entre les repas, ou faire quelques délicieux cocktails sur leur base. Il sera sain, savoureux et nourrissant. Irrigation de l’organisme ainsi? Pourquoi pas!

Isotonique naturel

Après avoir exigé la formation, le niveau des fluides dans le corps est perturbé. Nous pouvons le restaurer au bon niveau grâce à Isotonique. Si nous voulons éviter les produits chimiques, les édulcorants ou les sucres, nous pouvons préparer une boisson à la maison. Il est très simple et ne prend pas beaucoup de temps. Le Isotonique naturel comme organisme approprié est également l’eau de noix de coco, qui est riche en électrolytes et minéraux. Plus souvent nous pouvons la rencontrer sur les étagères, même dans de grands supermarchés. Des études récentes disent que l’eau de pastèque fonctionne très bien sur la régénération du corps. C’est à cause du fructose trouvé dans le fruit qui stimule le cerveau.

Jus pressés

Ce n’est pas une grande surprise. Nous avons écrit dans la déclaration que les légumes et les fruits irriguent parfaitement le corps de l’intérieur-il ne se passe pas autrement, quand nous presser le jus hors d’eux. L’effet est beaucoup plus fort que nous combinons plusieurs à la fois, donc dans un verre nous pouvons avoir plus de valeurs que dans un seul fruit mangé. Ils se remplissent et donc réduire l’appétit pour les collations malsaines. Expérience dans la création de jus-dobierajmy fruits et légumes à la façon dont nous nous sentons. Nous sommes surtravaillés? Nous ajoutons plus d’agrumes parce qu’ils ont beaucoup de vitamine c qui va renforcer le corps.

Comment faire la distinction entre la cellulite aqueuse et grasse?

la cellulite aqueuse et grasseCellulite affecte la plupart des femmes. Apparaît plus fréquemment dans les fesses, hanches et le ventre. Contrairement à la croyance populaire, n’est pas toujours associée à l’obésité et l’âge. Zeste d’orange peut-être être dus d’hormones, les problèmes de circulation et tendances génétiques. De plus, il y a différents types de cellulite. Et s’il est principalement graisseux cellulite, il n’est pas du tout rare cellulite. Le diagnostic de maladies est important car cela vous permettra de prendre un traitement approprié.

Si vous vous demandez comment faire la distinction entre cellulite aqueuse de gras, plus près pour jeter un oeil à votre corps.

Lorsque nous observons les papules, habituellement les associer avec de la graisse de la cellulite. Il est formé lorsque les tissus sont formés bosses de graisse. En général, on le voit sur les cuisses, fesses et le ventre. Ce type de cellulite est plus souvent associé à une augmentation rapide de poids. Une particularité est la douleur au toucher. Dans la première phase est quand le pli de l’uciśniemy de la peau. La lutte contre ce type de cellulite est liée à la réduction des cellules adipeuses. Traitement efficace est l’utilisation d’une alimentation saine et du sport. Évitez les aliments contenant des graisses et produits frits.

Graisses saines que nous dérivent principalement de poissons. Manger autant de légumes, de gruau et de riz. Buvez beaucoup d’eau, ce qui facilitera le processus d’élimination des graisses et des toxines du corps. L’activité physique aidera la réduction effective de l’excès de cellules graisseuses. Vous pouvez utiliser des exercices spécialement conçus. pour courir et nager. N’oubliez pas, cependant, que le coup de passer au moins 40 minutes 3 fois par semaine. La graisse que nous brûlons seulement après 30 minutes de trafic. Cependant, c’est le moyen le plus efficace.

Diète et l’exercice devraient compenser sur les soins de la peau de l’extérieur. Deux fois par semaine, suivre le gommage. Après chaque bain, utiliser un Anticellulite spécial crèmes (par exemple. Vialise). Choisir les cosmétiques qui compose sont : caféine (c’est le composant plus efficace en miettes créé par de la graisse), arnica, prêle, Ginkgo, vitamines et huiles naturelles. Vérifiez-le dehors : si les tablettes pour la cellulite peuvent aider !

Toutefois, il convient de savoir que pas tous cellulite est associé avec de la graisse. Eau de la cellulite apparaît principalement chez les femmes maigres. Cause de la formation de sont généralement des problèmes de circulation lymphatique et sanguine. Eau de cellulite peut-être également survenir sous l’influence d’hormones ou de mauvaise alimentation. Dans les cellules adipeuses commencent à s’accumuler une toxine, et ces cellules graisseuses augmentent en taille. Former des grumeaux et sur la peau commencent à être visibles. Est le plus visible sur les cuisses, mais peut aussi toucher l’entourant vos mollets, les chevilles et les épaules.

Notre suspicion devrait éveiller le gonflement caractéristique qui se produit juste avant les menstruations. Avec ce type de cellulite meilleur travail bonne alimentation. Doit contenir beaucoup de vitamines et d’antioxydants. Il est bon de joindre les produits riches en vitamine P. mangent baies, les cassis, les oranges, les pamplemousses et les citrons. Dans ce type de cellulite, une partie importante du traitement est d’améliorer la circulation. Aider la consommation de jus à l’ail ou des oignons. Également dans ce cas pour faire du sport. L’activité physique ne devrait pas, cependant, facturer le système circulatoire. Par conséquent, évitez de courir et aérobic. Pour tout en natation et gymnastique.

Cellulite sur les épaules est un problème pour beaucoup de femmes. Ne traitent pas avec elle, si nous n’agissons pas assez vite. En outre, nos efforts seront inefficace, sinon reconnaître correctement le type de modifications. Chacune des conditions exige d’autres méthodes.

Cellulite graisse

Cellulite graisseCellulite gras est causée quand dans nos cellules, assembler les acides gras. Ils se rassemblent sous la forme de petites bosses sous la peau. Ce type de cellulite apparaît le plus souvent sur les cuisses, hanches, fesses et le ventre, mais il peut également se produire sur les mollets et derrière les genoux. Elle est associée avec le poids du corps – il apparaît principalement chez les personnes souffrant d’obésité ou qui ont eu tout à coup le poids. En règle générale, il est très douloureux au toucher. On le voit en exerçant une pression sur la peau : apparaissent alors sur les dépressions de la peau et les renflements.

Pour se débarrasser de lui, on devrait autant que possible limiter la consommation de graisses. Préférable de désactiver si le régime alimentaire frits plats, beurre et charcuterie. Se désabonner avec malbouffe – outre le fait que « fast food » se compose des règles entre le plat de viande ou de poisson, il est souvent servi avec Français frites et salade polaną sauce. Au lieu de cela, se tourner vers les légumes frais de votre régime alimentaire et essayez de boire comme beaucoup de liquide. Se méfier des jus-qu’elles contiennent souvent une grande quantité de sucre. Boire plus de café ou de l’eau.

Pour lutter contre la cellulite, grasse est également recommandé d’activité physique et, surtout, natation, marche, vélo-IE les sports qui nécessitent un effort à long terme. Sessions de formation courte et intense assez peu aident pour cellulite graisse : accumulation de graisse dans les cellules commence à brûler seulement après 30 minutes de trafic. Autrement dit, au lieu de 15 minutes rapide fonctionnent mieux décider sur une promenade de deux heures.

Eau de la cellulite

Contrairement à la cellulite gras, eau de la cellulite touche les femmes généralement minces. Son apparition est liée à la mauvaise circulation de la circulation sanguine et lymphatique dans le tissu conjonctif. Si le tissu conjonctif est trop mou, vous permet de pénétrer la lymphe ainsi que des toxines dans les cellules adipeuses. Liquide lymphatique pénètre dans les cellules adipeuses et va plus loin, mais ses toxines sont dans les cellules. Les cellules adipeuses compléter et augmenter son volume. Leurs groupes compacts doivent être visibles sous les papules de peau qui touchent peut être légèrement douloureux.

Eau de cellulite se pose plus sur les cuisses, mais peut-être aussi apparaître sur les mollets, les chevilles et les épaules (surtout sur le côté intérieur). Outre les problèmes avec circulation appellent également des troubles hormonaux. Sa cause peut également être déséquilibrée. Ce type de cellulite est accompagné souvent sensation de gonflement, surtout dans les derniers jours avant les menstruations.

Comment créer le bon programme de formation sportive

FormationComment organiser votre propre plan de formation? Tout d’Abord, vous devez suivre certaines règles de formation de base. Au début, vous devez choisir la forme d’exercice qui permettra le développement d’un groupe spécifique de muscles ou de corps entier, et l’intensité de la formation-nécessairement choisi pour la possibilité de ćwiczącego physique. Consultez les règles de formation restantes et la façon dont le plan de formation correct ressemble.

Au début préciser quel est le but de l’exercice, c’est à dire. Sur lequel spécifiquement le groupe de muscles que vous avez l’intention de travailler avec. C’est ainsi que vous choisissez la bonne forme d’exercice.

Quand devriez-vous commencer à pratiquer?

Si vous voulez perdre du poids, engagez les muscles du corps entier uniformément pendant l’exercice. Pour ce faire, choisissez une séance d’entraînement combinée qui comprend l’exercice aérobie (par exemple jogging, cyclisme, natation, etc) et la musculation (il va renforcer les muscles). Faites chaque exercice pendant quelques minutes-de cette façon vous ne serez pas vous à épuisement musculaire.

Si votre but est d’augmenter la masse (par exemple biceps et la poitrine), il est recommandé que la plupart des exercices effectuer sur le soi-disant. Poids libres, i.e.: sur des dispositifs spéciaux d’entraînement qui restreignent le mouvement musculaire (sztandze, poids, cou cassé, etc.).

Le nombre de lots dépend de votre destination. Si vous allez augmenter la force, effectuez la série 5-6. Si votre objectif est d’augmenter votre masse musculaire, réduire le montant de la série à 3-4. Pour l’amélioration globale de la santé physique, ce nombre diminue à 2. Notez que la charge diminue à mesure que le nombre de lots diminue.

Le nombre de répétitions est lié à la fois à la cible et au nombre de lots. La musculation suppose 3-4 répétitions en autant que 5-6 séries. La formation pour la Messe est EG. 8 répétitions dans la série 3-4. Vous améliorerez l’efficacité corporelle globale en effectuant 10-12 REPS en 3 séries. Si vous voulez « sculpter » les muscles, le nombre de répétitions augmente à 15 (2 séries). Selon la formation des formateurs, au cours de laquelle vous portez un total de 20 séries, les meilleures solutions possibles.

Comment choisir le bon plan de formation?

Rappelez-vous que l’intensité trop faible ne peut pas apporter des effets de formation, et une intensité trop élevée-surentraînement, la condition physique et même des blessures. par conséquent, ajustez l’intensité de votre entraînement au niveau de votre condition physique. En fin de compte, qui connaît votre corps et vos capacités mieux que vous?

Par exemple, dans la formation pour la masse, il est important de se concentrer sur un lot de muscles, en procédant successivement à L’autre (par exemple, 3 exercices par image et seulement après la finition peut former des triceps, ne pas entrelacer-cage, triceps). Rappelez-vous que l’exercice sur vos épaules (y compris le travail avec des poids libres ou « compression des poids « ) est très complet, donc vous ne devriez le faire qu’une fois par semaine.

Les débutants devraient suivre le principe: la formation est plus forte, l’effort devrait être plus court. Les débutants devraient commencer avec de courtes séances d’entraînement de 30 minutes et allonger graduellement leur temps à des heures. Seules les personnes ayant une haute performance physique peuvent se permettre une séance d’entraînement longue et intense. Cependant, les personnes âgées ou schorowane devraient choisir de pratiquer plus longtemps, mais avec peu d’Intensité.

Déterminez le nombre d’entraînements par semaine ou par jour. Il est généralement reconnu que les résultats les plus avantageux sont la formation effectuée 3 fois par semaine (tous les deux jours). Rappelez-vous que l’intensité et la durée de l’exercice doivent être systématiquement augmentées afin que le corps ne s’y habitue pas.

Ce Qu’Il faut rechercher pendant votre séance d’entraînement

Une des plus grandes difficultés dans l’exercice est d’empiler une séance d’entraînement. Vraiment. Une formation judicieusement planifiée est pour moi au moins quelques heures de travail et de réflexion intense. C’est pourquoi J’ai préparé pour vous une semaine entière de séances de formation, qui peuvent être réalisées pendant 1-2 mois.

Ce programme a été créé pour maximiser la croissance des muscles dans la période de 3 mois de l’ensemble du plan. Malgré le fait que chaque lot musculaire est formé une fois par semaine, cette formation fonctionne très dur en raison de l’utilisation des exercices les plus puissants. La formation se déroule 4 fois par semaine du lundi au vendredi, tandis que le week-end est conçu pour la régénération musculaire. Obtenez un plan d’entraînement de 3 mois pour construire la masse musculaire!